티스토리 뷰
홈 트레이닝 크런(Kneeling Crunches)은 몸을 다져주는 운동 중 하나로, 대부분의 사람들이 하는 크런치 운동의 변형 중 하나입니다. 크런은 차츰 대중적이 된 운동 중 하나로, 헬스장이나 가정에서 쉽게 시도할 수 있는 운동입니다. 크런치의 주요 목표는 복근과 핵심 근육을 강화하는 것이며, 다양한 크런치 운동 중에서 무릎 뻗치기를 하는 크런치인 Kneeling Crunches에 대해 알아보겠습니다.
1. Kneeling Crunches (무릎 뻗치기 크런치) 개요
Kneeling Crunches는 전통적인 크런치에서 발전된 독특한 운동입니다. 무릎을 굽히고 몸을 앞으로 움켜잡으며 복근에 자극을 주어 상체를 수직에서 수평으로 움직입니다. 이 운동은 주로 상복근을 겨냥하여 굳건한 몸매를 만들어주고, 하지 근력 및 균형을 향상시켜 주며, 중심부 근육을 키우는데 도움이 됩니다.
2. Kneeling Crunches의 이점
- 복부 근력 강화: Kneeling Crunches는 효과적으로 복근에 자극을주어 복부 근력을 키워줍니다. 복부 근력이 향상되면 일상생활에서 일어나는 근육통이나 부상 위험은 물론 멋진 복근까지 얻을 수 있습니다.
- 핵심 근력 향상: 이 운동은 핵심 근력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 핵심 근력은 우리 몸의 안정성과 균형을 유지하는데 필수적인 기능을 합니다. 즉, 일상 생활의 무리한 동작을 최소화하며, 척추 건강을 유지하고 걸칠 확률을 줄여줍니다.
- 하늘터 지방 감소: 긴장을 받은 복근은 지방을 덜 붙잡게 도와주며, 규칙적인 Kneeling Crunches 운동으로 지방이 감소하고 근육이 커지게 됩니다.
- 포스트 교정: Kneeling Crunches 는 자세 교정에 도움이 됩니다. 일상생활, 특히 잘못된 자세, 직장에서 앉아 일하는 경우에 유용합니다.
3. Kneeling Crunches의 동작 실행 방법
올바른 동작 실행을 위해 다음 단계를 따르세요:
- 무릎을 굽혀 널부러져 적당한 간격을 두고 앉으세요.
- 손목을 겹치고 머리 뒤에 놓거나 겨드랑이 아래에 살짝 얹으세요
- 등을 똑바로 펴면서, 천장을 바라보는 시각을 유지하세요.
- 숨을 들이마시며, 골반을 앞으로 움켜잡으며 발로 받치며 등을 구부리세요.
- 상체를 부드럽게 앞으로 움켜매면서 복부 근육을 팽팽하게 통증을주며, 숨을 내뱉으세요.
- 이 과정을 적절한 횟수만큼 반복하세요.
4. 주의 사항
- 동작을 처음부터 빨리 하는 것보다는 슬로우 템포로 신중하게 수행하세요.
- 벌크업 하려면 가중된 무릎 크런치, 맨손으로 운동시 가능한 원활하게 동작하는 것이 중요합니다
- 부상을 피하기 위해 목을 잡고 동작하지 않으며 머리 뒤에 손을 올려 놓거나 겨드랑이 아래에 얹어서 수행해주세요.
Kneeling Crunches는 홈 트레이닝용으로 이상적인 운동 중 하나이며, 꾸준히 하면 생활습관 향상과 건강까지도 가져오게 됩니다. 이 운동을 접목시켜 복근과 핵심 근력을 강화하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
